青少年的体质健康状况关乎着我们国家未来的百年大计。但是目前有调查发现，视力下降、营养不均衡、肥胖和不良饮食等现象是因为青少年身体状况和生活习惯存在很大的问题。
青少年这个阶段的身体特点是什么？
1.身体形态
青少年的身体形态和体型与成人不同。10岁以后身体发育进入第二突增期，特别是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速发育，形态变化很大。
2.运动系统
青少年骨骼的化学成分与成年人不同，含有机物较多，无机物较少，青少骨中有机物和无机物含量的比例为3：7，骨的弹性大而硬度小，不易骨折而易为生畸形。最重要的特点是青少年的骨骺没有闭合，处在快速生长期。
3.心脏血管系统
青少年心率较成年人快，随着年龄的增加而逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。由于青少年的神经调节机能尚未十分完善，神经活动过程的兴奋性较高，故而在体力活动和情绪紧张时常出现心跳显著增加和节律不齐的现象。青少年的每分钟搏动输出量和每分钟输出量的绝对值比成年人少，但其相对值（以每公斤体重计算）比成年人大，年龄越小相对值越大。
这个特点就说明了青少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。但由于心脏发育不完善，在与成年人进行同样负荷运动时，心率比成年人高，这说明青少年在运动时主要靠增加心率来增加心排血量。
这个年龄段的运动特点是怎样的？需要注意哪些方面？
青少年身体素质和运动能力发育特点：身体素质和运动能力具有密切联系，对少年儿童来说，素质是形态、机能发育在运动能力方面的反映，素质和运动能力的发展也受形态和机能发育的制约。
1.速度
少年儿童的速度发展具有明显的年龄和性别的发育特点。男生在19岁、女生在13岁以前，速度随年龄的增加而有所提高。速度发展的高峰年龄，男孩在20-22岁，23岁后缓慢下来，呈单峰型；而女孩则呈双峰型，在14-17岁出现第一个缓慢的倒波峰，到21-22岁又出现第二个缓慢的倒波峰。
2.力量
力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特点是男生在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22-23岁可达高峰，以后又随年龄增长而减慢；而女生在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，18-22岁可达最高峰，以后又随年龄增加而减慢。
青少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16-18岁以后，可进行肌肉力量训练。
3.柔韧
表示关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。青少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这与青少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。
4.耐力
耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，之后又随年龄增加而下降。耐力的性别差异很明显，女孩在13岁后开始下降，17-18岁又逐渐回到13岁的水平，21岁又逐渐下降。12岁以前儿童心率快，不能满足长时间运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随着年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。
5.灵敏
青少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏度开始提高，尤其进人青春期后提高更明显。15-16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养。
针对青少年的特点应该怎样运动比较科学？
随着新的生活观、健康观、娱乐休闲观的转变，体育锻炼已成为生活、学习、工作的调节器，也是保持身心、行为健康的一种有效手段。
帮助孩子参与不同形式并与他们年龄特点相符的运动项目。运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习；增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。
青少年要根据自身具体情况，制定一个锻炼计划。然后持之以恒地进行练习。身体素质和机能发展是机体对逐步增加的运动刺激的反应，有一个适应到提高，再适应到再提高的循环上升的过程，因此青少年在练习过程中要根据运动练习情况不断调整运动计划。
青少年要注意适度的体育锻炼。所谓适度就是指青少年经过体育锻炼后，没有不良现象，自我感觉良好。在体育锻炼中，出现肌肉酸痛是正常现象，也是能够消除的。只要继续坚持锻炼，或减少一点运动量，几天后机体就会适应，但较长时间酸痛则说明锻炼方法不科学，强度过大，运动过度对机体内各系统的隐性损伤会损害健康。（完）（王福科）
王福科，昆明医科大学第一附属医院运动医学科副教授，医学博士。自2009年一直从事“人工骨和肌腱组织构建”研究，擅长于各种运动创伤诊治，骨、关节和韧带修复重建。
